கவலை மற்றும் பதட்டத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிடக்கூடாது ?

பீதி தாக்குதல்கள் தற்போது ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகிவிட்டன. ஒரு ஆய்வில், நகரங்களில் வசிக்கும் 30 சதவீத மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளாகியுள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு இதழில் வெளியான அறிக்கையில் கூறியிருப்பது, ஒரு பீதி தாக்குதல் என்பது அச்சத்தின் மத்தியில் எழும் ஒரு பிரச்சினையாகும், பின்னர் சில நிமிடங்களில் உச்சத்தை அடைகிறது. பீதி தாக்குதல் ஏற்படும் போது இந்த அறிகுறிகள் காணப்படும்:

ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, 

• ஒரு நபர் திடீரென்று பதற்றமடைகிறார்
• இதய துடிப்பு திடீரென்று தீவிரமடைகிறது
• அதிகப்படியான வியர்வை மற்றும் கை கால்கள் நடுக்கம்
• தொண்டை வறண்டு போகத் தொடங்குகிறது
• குமட்டல் மற்றும் வயிற்று வலி கூட ஏற்படுகிறது
• கண்களுக்கு முன்னால் இருள் வரத் தொடங்குகிறது

கவலைக் கோளாறு , ஒரு வளர்ந்து வரும் பிரச்சனை. கவலை என்பது ஒரு உலகளாவிய உணர்ச்சி. வரலாற்றுக்கு முந்தைய காலங்களில், மனிதர்களுக்கு காடுகளில் போட்டியிட அல்லது வாழ மற்றும் ஆபத்தான விலங்குகளுக்கு மத்தியில் உயிர்வாழ அட்ரினலின் (ஒரு வகை ஹார்மோன்) தேவைப்பட்டது. ஆனால் இன்று, நாங்கள் தாக்குபவருடன் சண்டையிடுவதில்லை அல்லது கைமுறையாக உழைப்பதில்லை.

பீதி தாக்குதல்கள் திடீரென்று சிறிது நேரம் கழித்து அடக்கப்படுகின்றன, ஆனால் ஒரு கவலை தாக்குதலுக்குப் பிறகு, பதட்டம் முற்றிலும் மறைந்துவிடாது மாறாக அதிகரிக்கக்கூடும். கவலைக் கோளாறு என்பது மனக் கோளாறுகளின் ஒரு குழு ஆகும், இதில் பயம், பொது கவலை, பீதிக் கோளாறு, பயங்கள் குறிப்பாக சமூகப் பயம், பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு மற்றும் அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறு ஆகியவை அடங்கும். மரபணு, ஹார்மோன்-இணைக்கப்பட்ட ஏற்றத்தாழ்வுகள், எண்டோகிரைன் கோளாறுகள், ஆளுமை வகை, சமூக காரணங்கள் மற்றும் போதைப்பொருள் ஆகியவை இதில் அடங்கும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர்.

ஆயுர்வேதம் என்ன சொல்கிறது ?

உடல் மற்றும் மனம் இரண்டும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நோய்க்கும் காரணம் என்று சரகா சம்ஹிதா கூறுகிறார். மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான இணக்கமான தொடர்பு மூலம் உடல் ஆரோக்கியமாகிறது.  உடலியல் மற்றும் உளவியல் ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை என்று ஆயுர்வேதம் நம்புகிறது. அவற்றைப் பிரிக்க முடியாது. ஒவ்வொரு நோயாளியும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் வெவ்வேறு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஆயுர்வேதம் பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு சில தீர்வுகளை பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், அத்தகைய எந்தவொரு தீர்வையும் எடுப்பதற்கு முன், எப்போதும் மருத்துவ நிபுணர்களை அணுகவும்.

கவலையை சமாளிக்க ஆயுர்வேத உணவு:

• உங்கள் உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்
• எண்ணெயில் சமைத்த உணவை சூடாகவும் புதியதாகவும் உட்கொள்ள வேண்டும்
• பீட்ரூட், காலிஃபிளவர், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு சோளம், பூசணி மற்றும் முள்ளங்கி ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பச்சைப்பயறு, துவரம் பருப்பு போன்ற பயறு வகைகளை உணவில் சேர்க்கலாம், ஆனால் அதை சரியாக வேகவைக்க வேண்டும்.
• பால், நெய், புதிய வெண்ணெய் மற்றும் மோர் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சர்க்கரை, காஃபின்,  உறைந்த மற்றும் வறுத்த உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்

கவலையை அகற்ற ஆயுர்வேத உதவிக்குறிப்புகள்:

• புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்.
• உங்கள் நெற்றியில் மற்றும் உச்சந்தலையில் சூடான நல்லெண்ணெயால் மசாஜ் செய்யவும். அபயங்கா அல்லது குளிப்பதற்கு முன் முழு உடல் எண்ணெய் மசாஜ் செய்வது உதவியாக இருக்கும்.
• தவறாமல் மன அழுத்தத்தை போக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
• இரவில் தூங்குவதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்.
• வாதத்தை அமைதிப்படுத்த, படுக்கைக்கு முன் தேன் மற்றும் குங்குமப்பூவுடன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்கவும்.
• ஊறவைத்த பாதாம் கொண்டு பாதாம் பேஸ்ட் தயாரிக்கவும். 3 தேக்கரண்டி அரைத்த புதிய தேங்காய், 1 டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் தூள், 1/4 டீஸ்பூன் மிளகு தூள் மற்றும் 3-4 டீஸ்பூன் ராக் மிட்டாய் (சர்க்கரை மிட்டாய்) சேர்க்கவும். இவை அனைத்தையும் கலந்து குங்குமப்பூவுடன் குடிக்கவும்.
• ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரில் சில புதிய ரோஜா இதழ்களை கலக்கவும். அதனை குளிர வைக்கவும். இந்த நீரில் 1/4 தேக்கரண்டி சர்க்கரை சேர்த்து ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும்.