தேர்வு பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

பரீட்சை பயம் பல மாணவர்களுக்கு ஒரு சவாலான பிரச்சினையாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த பயத்தை போக்க மற்றும் தேர்வுகளில் சிறப்பாக செயல்பட உதவும் பல உத்திகள் உள்ளன. தேர்வு பயத்தை போக்க உதவும் சில குறிப்புகள்:

• முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்: பரீட்சைகளுக்கு முன்கூட்டியே தயாராகத் தொடங்குங்கள், இது பதட்டத்தை குறைக்கவும், நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
• முழுமையாகத் தயாராகுங்கள்: பயத்தைக் குறைப்பதற்கு இதுவே சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் உங்கள் பாடம்  பற்றிய நல்ல புரிதல் தேர்வுக்குச் செல்வதில் நம்பிக்கையைத் தரும்.
• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஜாகிங் அல்லது யோகா போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• ஒழுங்கமையுங்கள்: நேர்த்தியான, அமைதியான  மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட  இடத்தை தேர்வு செய்து அந்த இடத்தில் படியுங்கள் . ஒரு ஆய்வு அட்டவணையை உருவாக்கி அதனை நீங்கள் அமர்ந்து  படிக்கும் அறையில்  ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் , ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் இடையில்  இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் .   தேர்வுக்குத் தேவையான அனைத்துப் பொருட்களும் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நிறைய ஓய்வெடுங்கள்: தேர்வுக்கு முன் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் தூக்கமின்மை என்பது சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தேர்வுகளில் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• உங்கள் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும்: உங்கள் படிப்பு நேரத்தை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு, ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது கட்டுப்பாட்டை உணரவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• நேர்மறையான சுய-சிந்தனையை மேம்படுத்துங்கள்: நீங்கள் திறமையானவர் மற்றும் நீங்கள் கடினமாகப் படித்தீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். எதிர்மறையான சுய சிந்தனைகளைத்  தவிர்த்து, உங்கள் பலம் மற்றும் திறன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்த காரியங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களை நம்புங்கள். 
• ஆதரவைத் தேடுங்கள்: நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், ஆசிரியர் அல்லது ஆலோசகர் போன்றவர்களிடம்  உங்களுக்கு உண்டாகும்  பயத்தைப் பற்றி  பேசுங்கள். உங்களுக்கு  அதிக பயம் இருப்பதை  உணர்ந்தால், அதிலிருந்து விடுபட உங்கள்  ஆசிரியர்கள், வகுப்பு தோழர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களை அணுக தயங்காதீர்கள்.
• செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்: முழுவதுமாக  தேர்வுக்கு தயாரான பின்னர் மதிப்பெண் அல்லது தேர்வின் முடிவு குறித்து யோசிக்க வேண்டாம். படித்த பாடங்களில் மற்றும் தேர்வுக்குத் தயாராகும் செயல்முறையில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.  இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

பரீட்சை பயம் என்பது ஒரு இயல்பான மற்றும் இயற்கையான உணர்வு  என்பதையும், இந்த பயத்தைப் போக்க மற்றும் தேர்வுகளில் சிறப்பாக செயல்பட உதவும் பல உத்திகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.