இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும்போது அதனைக் குறைப்பது எப்படி?

உங்கள் இதயத்துடிப்பை ஒவ்வொரு நொடியும் சரியான அளவில் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு மேம்படுத்தப்பட்ட கலவையான மண்டலம் உங்கள் உடலில் உள்ளது. உங்கள் உடல் முழுவதும் இருக்கும் பல்வேறு நரம்புகள் தொடர்ச்சியாக உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவு, ஆக்சிஜன் அளவு, கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு , இரத்தத்தின் pH அளவு , உடல் நிலை மற்றும் உங்கள் தற்போதைய உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை பிரதிபலிக்கும் பிற அளவுருக்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்கின்றன.

உங்கள் மூளையில் உள்ள இருதயக் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் இந்த நரம்புகளிலிருந்து உள்ளீட்டைச் சேகரித்து ஒருங்கிணைக்கின்றன, மேலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை பராமரிக்க, அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க உங்கள் இதய பேஸ்மேக்கருக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன. இவை அனைத்தும் உள்ளுக்குள் நடப்பது பற்றி வெளியில் உங்கள் உணர்வுக்கு எதுவும் தெரியாது. இருப்பினும், உங்கள் மூளையின் இருதய கட்டுப்பாட்டு மையங்களுக்கு அனுப்பப்படும் சமிக்ஞைகளை பாதிக்கும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் அடிக்கடி தானாகவே குறைக்கலாம். மருத்துவ பிரச்சனை காரணமாக உங்கள் இதயம் மிக வேகமாக துடித்தால் , மருந்துகள் மற்றும் பிற தலையீடுகள் உங்கள் இதய துடிப்பைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தலாம்.

1. உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கவும் அல்லது நிறுத்தவும் :
உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு , இதயத் துடிப்பில் ஒரு வலிமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும். உங்கள் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்போது, இதயத் துடிப்பும் அதிகரிக்கும். ஆகவே இதன் அளவை சரிபடுத்துதலில்,  செயல்பாட்டில் உள்ள தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்போது மூளைக்கும் இதர உறுப்புகளுக்கு செல்லும் இரத்தம் மற்றும் ஆக்சிஜன் அளவில் குறைப்பாடு ஏற்படாமல் உறுதி செய்து கொள்வது நல்லது. 

உடல் செயல்பாட்டின் அளவைக் குறைப்பதால் ஓரளவிற்கு இதயத் துடிப்பின் வேகம் சற்று குறையும் வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கும் செயல்பாட்டு கருவி அலல்து பிட்னஸ் கருவியை பயன்படுத்தினால் உண்மை நிலவரத்தை உங்களால் உணர்ந்து கொள்ள முடியும். 

2. மெதுவாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள் :

உங்கள் இரத்த ஓட்ட மண்டலம் மற்றும் சுவாச மண்டலம் ஆகிய இரண்டும் ஒன்றோடொன்று இணைந்து வேலை புரிந்து, ஒன்று மற்றொன்றின் செயல்பாடுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சுவாசம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு நெருங்கிய தொடர்பு இருப்பதை மருத்துவ மொழியில் கார்டியோ ரெஸ்பிரெட்ரி பிணைப்பு என்று கூறுவார்கள். எனவே மூச்சு விடுவதை மிதப்படுத்துவதால் இதயத் துடிப்பு குறையலாம்.

ஒவ்வொரு மூச்சிலும் உங்கள் நுரையீரலுக்குள் அதிகரித்த காற்றின் அளவு மற்றும் உங்கள் நுரையீரலில் மிகவும் திறமையான வாயு பரிமாற்றம் உள்ளிட்ட பல வழிமுறைகள் இந்த விளைவுக்கு பங்களிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. உதரவிதான சுவாசம் அல்லது மெதுவான யோக சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது பிராணயாமா ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் சுவாச மற்றும் இதயத் துடிப்பு இரண்டையும் மெதுவாக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

3. ரிலாக்ஸ் செய்து கொள்வது :
சில நேரங்களில் உங்கள் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி நிலை ஆகியவை உங்கள் இதயத் துடிப்பில் தாக்கத்தை உண்டாக்கலாம். பயம், பதட்டம், கவலை, தடுமாற்றம் மற்றும் மனஅழுத்தம்  ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தில் அனுதாப கிளையை உண்டாக்குகிறது. நரம்பு மண்டலத்தின் இந்த கிளை, நீங்கள் உடபயிற்சி செய்யும்போது ஏற்படும் இதயம் மற்றும் சுவாச தழுவல்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. 

நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல, மன அல்லது உணர்ச்சி அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக அதிகரித்த அனுதாப நரம்பு மண்டல செயல்பாடு பொதுவாக வேகமான - சில நேரங்களில் பந்தய - இதய துடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தளர்வு என்பது உங்கள் அனுதாப அமைப்பின் உளவியல் அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு மிகைப்படுத்தப்பட்ட பதிலைக் குறைக்க உதவும்.

 . பிற பரிசீலனைகள், எச்சரிக்கைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஒரு வேகமான இதய துடிப்பு சில நேரங்களில் குறுகிய அல்லது நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினையை சுட்டிக்காட்டுகிறது, இது மற்ற பாதிப்புகளைக் காட்டிலும் மிகவும் மோசமானதாகும். அதிகரித்த இதயத் துடிப்புடன் தொடர்புடைய சில குறிப்பிட்ட வகை இதய தாள பிரச்சனைகள் மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகள் போன்றவை வெற்றிகரமாக மருத்துவ சிகிச்சை மூலம் குணப்படுத்தக் கூடியவையாகும். இதய தாள பிரச்சனைகள் வலுக்கும்போது, பேஸ்மேக்கர் பொருத்தப்பட்டு, இதயத் துடிப்பை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் ஆகும்.

உடற்பயிற்சி போன்ற வெளிப்படையான காரணமின்றி உங்கள் இதயத் துடிப்பு அடிக்கடி அல்லது தொடர்ந்து வேகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால் விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே  இருதய நோய் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி திறன் குறைவதை உணர்ந்தால் , உங்கள் கழுத்தில் ஒரு கட்டியைக் கவனித்தால் அல்லது தற்செயலாக எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் முக்கியமாக கவனிக்க வேண்டியதாகும்.

கீழே குறிப்பிட்டுள்ள எந்தவொரு எச்சரிக்கை அடையாளங்கள் அல்லது அறிகுறிகளுடன் வேகமான மற்றும் / அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பை நீங்கள் அனுபவித்தால் அவசர மருத்துவ சிகிச்சையை நாடுங்கள்:
 . மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சு விடுவதில் சிரமம்
 . மயக்கம், தலைசுற்றல் , தலைவலி 
 . நெஞ்சு வலி, இறுக்கம் அல்லது அசௌகரியம்
 . அசாதாரணமான வியர்வை அல்லது குளிர், கை கால்கள் சில்லென்று போவது, சருமத்தில் ஈர உணர்வு அதிகரிப்பது 
 . உயர் காய்ச்சல்