சமூக விலகல் மற்றும் சுய தனிமைப்படுத்தல்: சுய பாதுகாப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உலகம் முழுவதும் பரவி  வரும் தொற்று பாதிப்பின் விளைவாக  உலகின் பல நாடுகளில் ஊரடங்கு உத்தரவு காரணமாக தெருக்கள் அமைதியாக கூட்ட நெருக்கடி இல்லாமல் காணப்படுகின்றன . கோவிட் -19 பரவல் காரணமாக சுகாதார நிபுணர்கள் மற்றும் அரசு அதிகாரிகள் சமுக விலகல் மற்றும் சுய தனிமைப்படுத்துதல் குறித்து பேசி வருகின்றனர். அனைவரும் இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றுமாறு கூறு வருகின்றனர். பொதுமக்களுக்கு அறிமுகமில்லாத இந்த புதிய நடவடிக்கைகள் குறித்து பலருக்கும்  புரிதல் இல்லை. மிக முக்கியமான கேள்வி என்னவென்றால் - இந்த நடவடிக்கைகள் எதனை வலியுறுத்துகின்றன, அவை ஏன் முக்கியம்?

சமூக விலகல் மற்றும் சுய தனிமைப்படுத்துதல் என்றால் என்ன?

சமூக விலகல் என்பது மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் அருகில் இருப்பதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், மக்கள் கூட்டம் ஒரு தொற்று நோயைப் பரப்புவதற்கு போதுமானது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், பள்ளிகள் மற்றும் திரைப்பட அரங்குகள் அல்லது பூங்காக்கள் போன்ற மக்கள் சேரும் இடங்கள் மூடப்படுகின்றன. மேலும், விளையாட்டு நிகழ்வுகள் மற்றும் மத சேவைகள் ரத்து செய்யப்படுகின்றன.

2006 ஆம் ஆண்டு வளர்ந்து வரும் தொற்று நோய்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தடுப்பூசி அல்லது அதிகப்படியான மருந்துகளின் உதவியின்றி தொற்று காய்ச்சலின் வளர்ச்சியைக் குறைக்க சமூக விலகல் கொள்கைகள் வரையப்பட்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகிறது. இதன் பொருள் உலகளாவிய சுகாதார நெருக்கடியின் போது, தடுப்பூசி போடுவதைப் போலவே ஒரு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சமூக விலகல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நோய் பரவுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக வழக்கமாக கை கழுவுதல் மற்றும் கைகுலுக்காமல் இருப்பது, மக்கள் மற்றவர்களை விட குறைந்தது 6 அடி தூரத்தில் இருப்பது போன்றவற்றை கடைபிடிப்பது அவசியம். சமூக விலகலை  பயிற்சி செய்வது தொற்றுநோய் பரவுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

சுய தனிமைப்படுத்தல்:

சுய தனிமைப்படுத்தல் என்பது சமூக விலகலின் ஒரு சிறப்பு வடிவம் மற்றும் தொற்று வெடித்து பரவும்போது  பயனுள்ள பங்கை வகிக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வின்படி, ஒரு தொற்று நோயின் பரவலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிமுறைகளில் ஒன்று தனிமைப்படுத்தப்பட்ட கொள்கைகளை செயல்படுத்துவதாகும்.

சுய-தனிமைப்படுத்தல் என்பது நீங்கள் நன்றாக உணரும்போதும் ஒரு நோய்க்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதால் உங்களை ஒதுக்கி வைத்துக் கொள்ளும் ஒரு செயல்பாடாகும். சுய தனிமைப்படுத்தல் என்பது ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட செயல், இதில் உடல்நிலை சரியில்லாத ஒரு நபர் வீட்டிலேயே தங்கி பதினைந்து நாட்கள் வெளியேறமாட்டார். அந்த பதினான்கு நாட்களில், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நபர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அவர்களின் உடல்நிலையை சரிபார்த்து காய்ச்சல், இருமல் அல்லது சுவாசப் பிரச்சினைகள் போன்ற அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

சுய தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்கள் வெளியில் செல்லலாம், ஆனால் நெரிசலான இடங்களில் இருப்பதைத் தவிர்க்கலாம். மளிகை கடை மற்றும் பிற கூட்டம்கூடும் இடங்களுக்கு செல்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எப்போதாவது வீட்டை விட்டு வெளியேறினால், முகமூடி அணிவது நல்லது.

சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்:

சமூக விலகல் மற்றும் சுய தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நடைமுறைகள் தொற்றுநோய் பரவாமல்  இருப்பதற்கான முக்கியமான படிகள் என்று சுகாதார அதிகாரிகள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

சுகாதார நெருக்கடியின் போது வீட்டுக்குள் இருக்கும்போது உங்கள் மனதையும் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ள சில யோசனைகள் இங்கே.

• தியானம் செய்யுங்கள். இதனால் மனஅழுத்தம் குறையும் 
• உடற்பயிற்சி செய்து உடலையும் மனதையும் கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
• அழகு சிகிச்சைகளை வீட்டிலேயே முயற்சித்து உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துங்கள்
• நிறைய தூங்குங்கள். இதனால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.
• உங்களை சுற்றி இருக்கும்  நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துங்கள்.