காலையில் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க 5 எளிய உதவிக்குறிப்புகள்

நாம் பின்பற்றும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் பரபரப்பான பணி அட்டவணை ஏதேனும் ஒரு வழியில் சரியாக தூங்குவதற்கான நமது திறனை பாதிக்கும். இதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு நாளும் தாமதமாக எழுந்திருக்கிறோம். இந்த கட்டுரையில் , சரியான நேரத்தில் காலையில் எழுந்திருக்க உதவும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் கூறப்பட்டுள்ளது. 

• 1. லேசான இரவு உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
• 2. உங்கள் கணினி, மொபைல் போன் போன்ற கேஜெட்களை அணைத்து விடுங்கள் 
• 3. உங்கள் அலாரத்தை உங்கள் படுக்கையிலிருந்து விலக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள் 
• 4. தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் பருகுங்கள்
• 5. படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் குளிர்ந்த நீரில் குளியுங்கள்

இரவு உணவை லேசான அளவு உட்கொள்ளுங்கள்:

இரவில் குறைவான  அளவு  உணவு சாப்பிடுவது உங்களை எளிதாக தூங்க அனுமதிக்கும், மேலும் நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியும். அதிகப்படியான உணவு அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவு மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது நள்ளிரவு பசி பசியைத் தூண்டும், இது மீண்டும் உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும். 

உங்கள் கணினி, மொபைல் போன் போன்ற கேஜெட்களை அணைத்து விடுங்கள் :

தற்காலத்தில் உறங்குவதற்கு முன் ஆன்லைனில் எதையாவது படிப்பது மற்றும் இசையைக் கேட்பது போன்ற பழக்கம் நமக்கு இருக்கிறது. சில நேரங்களில் நம்முடைய இந்த பழக்கம் நம் படுக்கை நேரத்தை கடந்தும் விழித்திருக்க வைக்கிறது. அதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, நாம் தூங்குவதற்கு முன் எல்லா கேஜெட்களை மூடிவிடுவதால், விரைவில் உறங்கி, காலையில் சீக்கிரம் எழுந்துகொள்ள முடியும் 

உங்கள் அலாரத்தை உங்கள் படுக்கையிலிருந்து விலக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: 

இந்த எளிய தந்திரம் உங்கள் அலாரத்தை அணைத்துவிட்டு மீண்டும் தூங்கச் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளும்.  பொதுவாக நாம் அலாரத்தை அருகிலேயே வைத்துக் கொண்டு உறங்குவதால் அலாரம் அடிக்கும்போது அதனை அணைத்துவிட்டு மீண்டும் உறங்கிவிடுவம். அதுவே படுக்கையில் இருந்து தொலைவில் வைத்துக் கொள்வதால் அதனை அணைப்பதற்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதால் தூக்கம் தடைபடும். 

தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் பருகுங்கள்:

தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவும், மேலும் நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வுடன் எழுந்திருப்பீர்கள். அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது அதிக முறை சிறுநீர் கழிக்கும் உணர்வைத் தூண்டி தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும். சிறுநீர் கழித்தல் தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள்  இந்த முறையை பின்பற்ற வேண்டாம். 

படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் குளிர்ந்த நீரில் குளியுங்கள்:

காலையில் விழித்தவுடன் படுக்கையைவிட்டு எழுந்து விடவும் . படுக்கையில் புரண்டு கொன்டே இருப்பதால் மீண்டும் தூங்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றும். ஆகவே படுக்கையில் இருந்து எழுந்து பல் துலக்குவது, முகம் கழுவுவது போன்ற காலை கடன்களை பின்பற்றுவதால் புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும். தூக்கம் தெளிந்து விடும் . காலையில் தூங்கி எழுந்தவுடன் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதால் தூக்கம் நீங்கி புத்துணர்ச்சி பெறலாம் 

முடிவுரை:

சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம். நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்கத் தொடங்கும் போது, சிறிது நேரம் தியானம் அல்லது யோகா செய்வதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம், இது உங்களைப் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும். எனவே இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டு, உங்கள் நாளை நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் தொடங்கி உங்கள் இலக்குகளை அடையுங்கள்.